моментна форма

мотивация

хранителен режим

възстановителен режим

правилно изпълнение

почивка между сериите

обем на извършената работа

цикличност

програми

ценоразспис

контакти

МОЯТА ГАЛЕРИЯ

ИНТЕРВЮ ОТ ББ-ТИЙМ

МОЯТА ЗАЛА

Защо Ви е необходим инструктор? За да има ефект от тренировъчния процес е необходимо да се контролират следните фактори: тренировъчна програма, хранителен режим, възстановителен режим, мотивация, моментна форма, правилно изпълнение на упражненията, почивката между сериите, обем на извършената работа, цикличност на тренировъчните занимания . Ако Вие можете да се справите с оптималното контролиране на тези фактори - аз не съм Ви нужен! Ако, обаче имате затруднения с това - обадете се, ще Ви помогна!
Аз ще разработя за Вас тренировъчен сплит, с оптималните за моментното Ви състояние упражнения, серии и повторения, хранителен и възстановителен режим.
Ще следя за правилното изпълнение на всяко повторение по време на Вашите тренировки, за продължителността на почивките между сериите, за обема на извършената по време на тренировката работа, така че да получите желания от Вас резултат.
Под мое ръководство тренировъчния Ви процес ще протича плавно, циклично по месеци и сезони и възходящо през годините.Инвестирайкив персонални тренировки правите инвестиция в себе си.Ще изглеждате и ще се чувствате по-добре, ще сте по-ефективни в ежедневието, ще повишите качеството си на живот.

моментна форма - това е моментното Ви състояниe, способността Ви в този момент да извършите физическа работа с определен обем.
Ако днес се чувствате отлично и във върхова форма, това не означава, че и утре ще бъдете така. Има твърде много фактори, които влияят върху моментното Ви физическо състояние – хранене, сън, стрес, положителни емоции, биоритми и т.н. Независимо от това как се чувствате, моята задача е да Ви помогна да дадете моментния максимум за постигане на предначертаните цели. Ако Вие дадете 99% от себе си в тренировката, това означава че сме свършили добра работа като екип.

Хранителен режим - кога, какво и колко да ядете и защо.
Тренировките са част от промените във вашето тяло. Друга част от този процес е хранителния режим. Аз ще Ви препоръчам какво да закусвате, обядвате и вечеряте според поставените от Вас цели. Състава на храната зависи от периода на качване или чистене, а честотата на храненията и разпределението им през деня зависят от времето по което тренирате. Например, при тренировка за отслабване, провеждана вечер налага прием на комплексни въглехидрати сутрин и на обед и предимно белтъчна вечеря, със засилен прием на течности.

Възстановителен  режим - Това са специфични процедури, подпомагащи възстановяването на организма след тренировка, като масажи, сауна, парна баня и т.н. С тяхна помощ се преодолява и ежедневния стрес, подпомага се прочистването на организма и се забавя стареенето.
В този режим включвам и хранителните добавки, които може да Ви препоръчам да приемате – като витамини, аминокиселини, протеин, креатин, глутамин, Л-карнитин, фет-бърнъри и т.н.
Дали ще приемате добавки е Ваш личен избор – моята задача е да Ви ги препоръчам, когато Вашата тренировка стигне ниво, което изисква допълнително възстановяване, а също така да направя всичко възможно да Ви разубедя, ако приемате добавки, които не са подходящи (според мен) за Вашия конкретен случай.При всички положения препоръчвам безвредни хранителни добавки, които съм изпробвал лично и са с най-доброто съотношение цена/качество за нашия пазар

ЛИНКОВЕ:

бб-тийм

го хард

голямата обиколка

МЕНСА

фолклорика

Правилно изпълнение на упражненията. Всяко повторение е важно! Правилното изпълнение води до очаквано натоварване на тренираната мускулна група. Прецизното изпълнение позволява да се акцентира не само върху отделен мускул, но и върху отделни негови части. Например разгъването на горен скрипец (Cable Crossover) за трицепс с права ръкохватка, с надхват на ширината на раменете товари предимно дългата глава на мускула, а в по-малка степен страничната и вътрешната му глави. Освен това, обикновено в едно упражнение се правят няколко загряващи и ЕДНА работна серия. В тази серия изпълняваме обикновено между 6 и 12 повторения. Ако не сте концентрирани максимално повреме на едно повторение от тази серия, Вие губите между 16% и 8% от ефекта ЦЯЛОТО упражнение!

Продължителността на почивките между сериите: Може да варира в доста широки граници в зависимост от целите на конкретния тренировъчен цикъл. Например при тренировка за релеф обикновено почивките, които препоръчвам са около 30-40 секунди, при тренировка за маса – около 90-120 секунди. Важни са моментното Ви състояние и нивото на личната Ви тренираност – понякога позволяват да съкратим почивката (с цел поддържане на по-висок пулс и от там горене), а понякога се налага да почиваме повече, ако се чувствате в недобра форма.

 Обем на работата, извършената по време на тренировка: Това е сумарното количество повдигнати от Вас тежести по време на една тренировка. Служи като количествена оценка при анализ на резултатите и планиране на следващите тренировки. Спомага за изчисляването на качествената оценка „плътност” = обема на тренировъчната работа разделен на времето за трениране.
Тези две оценки заедно с отчетените антропометрични резултати са определящи при планирането на следващи програми. Например при тренировка за отслабване е отчетено недостатъчно количество изгорена мастна тъкан. Това налага увеличаване на тренировъчния обем с цел постигане на по-голям енергоразход, а при невъзможност за по-продължителна по време тренировка на клиента означава по-голяма плътност на тренировката.

 Цикличност на тренировъчния процес: Една програма дава резултати около 6-8 седмици, след което организма привиква към нея и спира да се променя. Затова аз сменям програмите на моите клиенти на 6 семици. При съставянето на тренировъчните програми се съобразявам както с желаните промени в телосложението на клиента и неговото моментно функционално състояние, така и с предишната негова тренировка, а също и с годишните сезони. В България имаме 4 сезона, които предопределят и 4 състояния на организма априори: пролет – организма се опитва да се освободи от натрупанте през зимата мазнини, лято – време е да покажем за какво сме се трудили цяла година, есен – сезон за сила и зима – сезон, през който организма се мъчи да се предпази от студа с изграждане на защитен слой мазнина, а ние се опитваме да го прилъжем вместо мазнина да бъде мускул. Аз винаги отчитам фактора „сезон” при изготвяне на програмите за своите клиенти.
В течение на годините, през които работя със тях те  претърпяват развитие на функционалните си възможности в положителна посока. Така че когато дойде следващата година те (обикновено) са на едно ново, качествено по-високо ниво и организма им изисква една по-натоварена тренировка.

Това са част от тренировъчните програми, които съм написал през послаедните 5 години. На снимките са точно 850 броя от тях. Много от клиентите си правят собствен архив и старите им програми са в него. Също така не съм снимал програмите на индивидуалните ми клиенти.Всеки трениращ е различен и макар целите на мнозина да се припокриват, начина за постигането им е индивидуален. ГОРДЕЯ СЕ, ЧЕ НЯМАМ ДВЕ ЕДНАКВИ ПРОГРАМИ!

ЦЕНОРАЗПИС:
КОНСУЛТАЦИЯ – услугата включва:
-          изчерпателен и обоснован отговор на ваш въпрос относно начина на трениране, хранене и възстановяване.
Цена  20 лв.

Изготвяне на ИНДИВИДУАЛНА ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА. Услугата включва:
-          антропометрично измерване;
-          измерване на мазнините;
-          определяне на състава на тялото и набелязване на целите за тренировка;
-          изготвяне на индивидуална тренировъчна програма;
-          изготвяне на хранителен план ( диета);
-          препоръки за възстановяване;
-          индивидуални занимания с клиента през първите тренировки от сплит;
Цена: 50 лв.

ЕДИНИЧНА ТРЕНИРОВКА - 20лв.

МЕСЕЧЕН АБОНАМЕНТ. Услугата включва:
-          антропометрично измерване;
-          измерване на мазнините;
-          определяне на състава на тялото и набелязване на целите за тренировка;
-          изготвяне на индивидуална тренировъчна програма;
-          изготвяне на хранителен план ( диета);
-          препоръки за възстановяване;
-          индивидуални занимания с клиента през целия месец;
Цена за месечен абонамент:
при две занимания седмично - 100лв.
при три занимания седмично - 150лв.
при четири занимания седмично - 200лв.
при пет и повече занимания седмично - 300лв.

ПОДГОТОВКА НА СЪСТЕЗАТЕЛИ по културизъм, фитнес и силов трибой – по договаряне.

За контакти:

GSM: +359 877 212 877

e-mail: mitaka101@abv.bg